Mois des saines habitudes de vie 2024
Adopter une alimentation saine, dormir suffisamment, bouger, cesser de fumer…Comment adopter de saines habitudes de vie ?
Il peut sembler difficile de développer une bonne habitude, mais il est souvent préférable de se concentrer sur un objectif à la fois, de progresser à petits pas et de ne pas hésiter à demander du soutien. Voici quelques activités proposées du 11 au 29 mars 2024, qui vous permettront d’obtenir de l’information et des conseils pour développer et maintenir de saines habitudes.
Organisateurs de l’événement : Les Services à la vie étudiante (SVE) et le Service du développement organisationnel (SDO).
Partenaires : ÉquipeNutrition, le Centre d’abandon tabagique du CIUSSS du Centre-Sud-de-l’île-de-Montréal (CAT), le Mouvement Santé mentale Québec et les Services alimentaires et de l’hébergement de l’UQAM.
⬛ PRISE DE CONSCIENCE PAR RAPPORT AUX MAUVAISES HABITUDES
Activité de sensibilisation (kiosques) | Centre d’abandon du tabagisme
◷ Mercredi 13 mars de 12h à 13h45 (Pavillon J)
◷ Lundi 18 mars de 12h à 13h45 (Pavillon J)
◷ Lundi 25 mars de 12h à 13h45 (Pavillon PK)
Les produits du tabac présentent des risques importants pour la santé, mais ce n’est pas un contrat à vie. Il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer et bannir cette habitude. Des intervenant·es du Centre d’abandon du tabagisme du CIUSSS du Centre-Sud-de-l’île-de-Montréal (CAT) seront présent·es en personne lors de kiosques à l’UQAM pour répondre aux demandes d’information sur les meilleures pratiques pour cesser de fumer la cigarette ou le vapotage. Il sera possible aussi de prendre rendez-vous sur place pour un accompagnement.
⬛ ATELIERS ET CONFÉRENCES
Conférence | Un esprit sain dans un corps sain
◷ Mardi 12 mars de 12h30 à 13h45 (Local A-2855)
Par Maude Bergeron-Bezeau, nutritionniste chez ÉquipeNutrition, offrant des services de consultation à la Clinique Physio Plus du Centre sportif de l’UQAM
À la découverte de l’alimentation consciente et intuitive dans une approche bienveillante : mieux comprendre les signaux de faim et de satiété, intégrer une routine pour manger en pleine conscience et revenir au plaisir de bien manger.
À la Clinique Physio Plus du Centre sportif, un service de consultation avec
un.e nutritionniste-diététiste est offert à tarif avantageux afin de vous aider
avec vos objectifs de santé ou de performance.
Atelier | à deux doigts de ta limite (ANNULÉ)
◷ Jeudi 14 mars de 14h à 16h (Local A-2730)
Cannabis, alcool et sexe, toi seul.e connais ta limite
Lors de cet atelier participatif, vous serez invité à discuter et à réfléchir sur plusieurs sujets, par exemple :
- Comment diminuer les risques lors de la consommation de substances psychoactive ?
- Pourquoi ton expérience peut-elle être différente alors que tu consommes la même substance ?
- Loi de l’effet Identifier les éléments à considérer lorsqu’on fait le choix de consommer
- Définir et calculer une consommation standard
- Identifier les effets positifs recherchés) et les effets négatifs (non désirés) reliés à la consommation d’alcool et de cannabis
Conférence | Être et agir, un tremplin vers les saines habitudes de vie
◷ Jeudi 21 mars de 12h30 à 14h00 (Local D-R200)
Par Sylvie Bernier, médaillée d’or au tremplin de 3 mètres aux Jeux olympiques de Los Angeles (1984) et présidente de la Table sur le mode de vie physiquement actif (TMVPA) ainsi que de la Table québécoise sur la saine alimentation (TQSA)
Dans nos vies personnelles autant que professionnelles et scolaires souvent centrées sur la performance et le dépassement de soi, il peut être difficile de trouver au quotidien un sain équilibre. Des défis multiples émergent et prennent place, tels le stress, l’anxiété, l’épuisement, l’isolement, les problèmes de nutrition, la diminution de l’activité physique, etc.
À l’intérieur de cette conférence, Sylvie Bernier livrera quelques leçons apprises notamment au cours de sa carrière en tant qu’athlète olympique ainsi qu’au cours de sa vie personnelle. Elle fera le lien entre la santé et la performance (le dépassement de soi), tant au travail, qu’aux études que dans la vie en général. Elle parlera de l’importance de se prioriser, de se choisir et de donner l’exemple en exerçant un leadership d’influence. Pour Sylvie Bernier, concilier dépassement de soi et mieux-être est non seulement une mission possible, c’est un mode de vie!
Conférence | Sommeil et santé, les clés d’un repos réparateur
◷ Mardi 26 mars de 12h30 à 13h45 (Local DS-M445)
Par Jean-François Gagnon, professeur au Département de psychologie de l’UQAM et détenteur de la Chaire de recherche du Canada sur le déclin cognitif
dans le vieillissement pathologique
Mettant en lumière les conséquences d’un sommeil insuffisant sur la santé mentale, cognitive et cardiovasculaire, cette conférence explore les liens entre le sommeil et la santé. Des conseils pratiques pour améliorer la qualité du sommeil seront également partagés.
⬛ PRENDRE DU TEMPS POUR SOI
Passer à l’action : expérimenter, découvrir, aimer, continuer, bouger régulièrement!
Participez à ces activités gratuites au Centre sportif sur présentation d’une carte UQAM valide. Les personnes externes devront se procurer un passe journalier. Aucune inscription nécessaire.
GYM LIQUIDE
Lundi 11 mars de12h00 à 12h45 à la Piscine (CS-3S240)
Chaque séance, supervisée par un kinésiologue, est différente : on y alterne aqua-boxe, aqua-jogging, aqua-pilates, aqua-pole, aqua-spinning, aqua-trampo, aqua-Xfit, steps, tapis roulant aquatique et même des exercices sur planches flottantes. Des alternatives d’exercices sont suggérées selon le niveau de chaque participant.
Il n’est pas nécessaire de savoir nager. Souliers d’eau recommandés.
YOGA ÉNERGÉTIQUE
Lundi 11 mars de12h45 à 13h45 au Studio (CS-3110)
Le yoga énergétique s’inspire des grandes traditions fondatrices du yoga. Sa pratique offre un moment de recueillement et d’intimité avec soi-même.
Cette activité vise à harmoniser le corps et l’esprit par des exercices et des postures permettant de développer à la fois force, souplesse et équilibre grâce à la conscience corporelle, à la respiration et à la relaxation.
YOGA, MÉDITATION ET MANTRA
Jeudi 14 mars de 16h00 à 16h50 au Studio (CS-3110)
Après un doux réchauffement de yoga et des exercices de respiration (pranayama), expérimentez l’effet des méditations, des mantras et de leurs vibrations sur tout votre être. Le son ayant un pouvoir thérapeutique, que ce soit à haute voix ou intérieurement, profitez de ce cours pour retrouver le calme. Le cours se termine par une relaxation pour bien intégrer le tout et détendre le système nerveux.
HIIT
Lundi 18 mars de12h55 à 13h40 à la Salle Énergie (CS-S2040)
Le High Intensity Interval Training (entraînement en intervalles de haute intensité) est un entraînement composé de courtes périodes d’efforts intenses alternées de périodes de récupération. Les systèmes cardio-vasculaire et musculaire sont sollicités et certains outils de travail comme les poids libres peuvent être utilisés. Un entraînement complet et intense où chaque personne peut aller à son propre rythme.
GYM LIQUIDE
Mercredi 20 mars de 17h15 à 18h00 à la Piscine (CS-3S240)
Chaque séance, supervisée par un kinésiologue, est différente : on y alterne aqua-boxe, aqua-jogging, aqua-pilates, aqua-pole, aqua-spinning, aqua-trampo, aqua-Xfit, steps, tapis roulant aquatique et même des exercices sur planches flottantes. Des alternatives d’exercices sont suggérées selon le niveau de chaque participant.
Il n’est pas nécessaire de savoir nager. Souliers d’eau recommandés.
BARRE FITNESS
Lundi 25 mars de 12h55 à 13h40 à la Salle Ultra (CS-3010)
Ce cours comprend des exercices inspirés de plusieurs disciplines, soit le ballet, le yoga et le pilates. Vous effectuerez des exercices à contraction isométrique et à haute intensité afin d’augmenter la force musculaire mais également l’agilité, la flexibilité et la posture. Les exercices travaillent les muscles des cuisses, les fessiers, les abdominaux ainsi que les muscles du dos et des bras. L’entraînement propose des exercices debout avec support comme une chaise ainsi qu’au sol avec différents accessoires tel que le petit ballon et l’élastique. Venez essayer cet entraînement musculaire différent et intense tout en étant accessible à tous!
YOGA POW
Mercredi 27 mars de 12h10 à 12h40 et 12h50 à 13h20 au Studio (CS-3110)
Transformez votre pause du midi en un vrai coup de pouce pour votre journée avec ce cours de yoga rapide et efficace. En 30 minutes, vous irez à l’essentiel et ressentirez les bienfaits du yoga. Le rythme respecte la pratique traditionnelle : d’une part, le dynamisme avec l’enchaînement des postures et d’autre part, la relaxation pour placer sa respiration; le tout pour se défaire des tensions corporelles et mentales quotidiennes.
▶ Profitez de la nouvelle certification Fourchette bleue des Services alimentaires de la Direction des services alimentaires et de l’hébergement de l’UQAM.
Des menus spéciaux à base d’algues et de poissons du St-Laurent
seront servis à la Cafétéria.
▶ Assistez aux activités du Mouvement santé mentale Québec dans le cadre de la journée de la santé mentale positive le 13 mars. Cette année, « S’accepter c’est être soi-même, ensemble » https://www.eventbrite.ca/e/inscription-celebrons-la-journee-nationale-de-promotion-de-la-sante-mentale-positive-799064452287