Activités, informations et conseils pour prendre soin de son équilibre de vie!
Du 10 au 28 mars, les Services à la réussite et à la vie étudiante de l’UQAM et le Service du développement organisationnel organisent le Mois des saines habitudes de vie. Une série d’activités et de conseils (alimentation, activités physiques, consommation, bien-être, etc.) est proposée pour vous aider à maintenir et développer de saines habitudes de vie.
⬛ COLLATIONS SANTÉ
◷ Lundi 10 mars à 8h30 au Hall d’entrée du pavillon Président-Kennedy (PK)
◷ Lundi 10 mars à 12h à l’agora du pavillon Judith-Jasmin (J)
Offrez-vous une pause santé en musique avec des étudiantes et étudiants du Département de musique de l’UQAM pour lancer le Mois des saines habitudes de vie 2025! Pour l’occasion, des pommes vous seront offertes gratuitement.
⬛ MARCHES URBAINES
◷ Mardi 11 mars et lundi 17 mars à 12h30 — Rendez-vous au pied du grand escalier central au rez-de-chaussée du pavillon De Sève (DS)
◷ Jeudi 27 mars à 12h30 — Rendez-vous au Hall d’entrée du pavillon Président-Kennedy (PK)
Les bienfaits de la marche sur le corps et l’esprit ne sont plus à prouver : meilleure santé, bien-être accru, mémoire et concentration renforcées.
Profitez d’un parcours extérieur de 30 minutes pour redécouvrir votre environnement d’études ou de travail, guidé par une personne reconnaissable à son dossard bleu.
L’itinéraire s’adaptera à la météo. Toutefois, prévoyez des vêtements adéquats!
⬛ JOURNÉE NATIONALE DE LA SANTÉ MENTALE
◷ Jeudi 13 mars, de 9h à 12h
Initiée par le Mouvement Santé mentale Québec, la Journée nationale de la promotion de la santé mentale positive, qui se tient chaque année le 13 mars, met en avant l’importance d’accroître et de maintenir le bien-être personnel et collectif ainsi que de soutenir la résilience. Elle encourage également chacun et chacune à agir, que ce soit par de petits gestes au quotidien ou par de grands projets au sein des différentes communautés, afin de créer, développer et renforcer la santé mentale.
Rendez-vous le 13 mars à la Maison du Développement Durable à Montréal (ou en ligne sur Zoom), pour des présentations inspirantes sur la Campagne 2025-2026! Découvrez comment l’astuce «Se ressourcer» peut devenir un allié puissant pour une meilleure santé mentale.
⬛ KIOSQUES
Distribution de produits menstruels réutilisables
◷ Lundi 17 et mardi 18 mars, de 12h à 13h45 à l’agora du pavillon Judith-Jasmin (J)
◷ Lundi 24 mars, de 12h à 13h45 au Hall d’entrée du pavillon Président-Kennedy (PK)
Selon une étude menée en 2023 par le Réseau québécois d’action pour la santé des femmes, une personne menstruée sur deux affirme avoir vécu au moins une fois une situation de précarité menstruelle. L’accès à des produits menstruels peut être un défi pour de nombreuses personnes en raison du coût élevé des produits menstruels, du manque d’accès à des alternatives durables et du tabou persistant autour des menstruations.
Afin de contrer la précarité menstruelle et de faciliter l’accès à des alternatives écologiques et sécuritaires, la Coalition interdisciplinaire pour une transition écologique (CITÉ) s’associe aux Services à la réussite et à la vie étudiante et au Service du développement organisationnel afin de distribuer gratuitement des produits menstruels réutilisables!
Venez récupérer votre coupe menstruelle ou votre serviette lavable et discuter des solutions écologiques, économiques et confortables.
⬛ ATELIERS ET CONFÉRENCE
Conférence | La sobriété : Bienfaits, équilibre et épanouissement
◷ Mercredi 12 mars, de 12h30 à 13h30 au Local N-M450
La sobriété est bien plus qu’une simple absence de substances : c’est une porte ouverte vers une vie plus riche, plus consciente et plus alignée avec qui nous sommes réellement. Dans cette conférence inspirante, Éliane Gagnon déconstruit les mythes sur la sobriété et en dévoile les bienfaits. Elle aborde son impact positif sur le bien-être et propose des stratégies pour une vie épanouie sans dépendances.
Éliane, actrice, autrice et fondatrice de Soberlab, a transformé son parcours en une mission : aider jeunes et adultes à vivre heureux, sobres et libres. Elle montre que la sobriété est un levier puissant pour une vie remplie de sens et de créativité. Une conférence bienveillante, engageante et percutante, qui invite à réfléchir autrement et à embrasser une nouvelle perspective sur la vie.
Atelier | Initiation à la pleine conscience : s’offrir une pause dans le tourbillon quotidien
◷ Mercredi 19 mars, de 12h45 à 13h45 au Local PK-1140
◷ Mardi 25 mars, de 12h45 à 13h45 à la Salle des boiseries (J-2805)
Elsa Beaudry, psychoéducatrice et Andréanne Lemaire, psychologue, de l’équipe de soutien psychologique de l’UQAM
Face au stress et aux émotions, la méditation, la pleine conscience et la présence attentive suscitent un intérêt croissant. Mais savons-nous vraiment ce qu’elles impliquent et comment les intégrer à notre quotidien? Après un survol de leur origine, de leurs bienfaits et de leurs applications, une mise en pratique à travers quelques exercices permettra d’en faire l’expérience. Un moment d’échange suivra pour partager impressions et réflexions, tout en explorant différentes manières d’adopter ces pratiques dans sa vie quotidienne.
Atelier du 19 mars
Atelier du 25 mars
Conférence | ÉquipeNutrition – Grande bouffe à petit budget
◷ Jeudi 20 mars, de 12h30 à 13h45 au Local A-2855
Composer des repas savoureux, économiques et nutritifs en période d’inflation : comment s’y prendre?
Avec les conseils de la nutritionniste Alisia Agostinelli, identifiez les meilleurs aliments qualité/prix, transformez-les en plats inspirants et optimisez votre budget. Découvrez des astuces pour économiser, éviter les pièges coûteux et maximiser la valeur nutritive de vos repas.
La grande bouffe à petit budget vous aide à économiser des centaines de dollars sur votre épicerie sans compromis sur le goût ni la qualité nutritionnelle!
Alisia est diplômée en nutrition de l’Université de Montréal et membre de l’Ordre des diététistes-nutritionnistes du Québec (ODNQ). Amoureuse de la diversité culinaire, Alisia adore cuisiner et
découvrir de nouveaux plats et aliments issus de différentes cultures. Elle se distingue par sa capacité à partager des idées adaptées à chacun, vous faisant ainsi découvrir les plaisirs d’une
alimentation variée et équilibrée.
Atelier | Augmenter sa tolérance face à l’incertitude
◷ Mercredi 26 mars, de 12h30 à 13h45 au Local N-M110
Elsa Bénistrand et Mélanie Archambault, de l’équipe de soutien psychologique de l’UQAM
Apprivoiser l’incertitude, ça s’apprend! Cet atelier vous aide à mieux tolérer l’inconfort face à l’imprévu et à déconstruire certaines croyances qui amplifient l’anxiété. Découvrez des stratégies concrètes pour aborder ces situations avec plus de sérénité.
⬛ ACTIVITÉS GRATUITES AU CENTRE SPORTIF
Passer à l’action : expérimenter, découvrir, aimer, continuer, bouger régulièrement!
Participez à ces activités sur présentation d’une carte UQAM valide. Les personnes externes devront se procurer un passe journalier. Aucune inscription nécessaire.
- PICKLEBALL
Les mardis 11, 18 et 25 mars, de 12h à 13h et 13h à 14h au Centre sportif (CS-3S010)
Sport en plein essor, le pickleball combine des éléments du tennis, du badminton, du tennis de table et du racketball. Tous les mardis du Mois des saines habitudes de vie, six terrains seront accessibles gratuitement au Centre sportif de l’UQAM, sur réservation. Une seule personne doit s’occuper de la réservation et inscrire les participants. Raquettes et balles seront prêtées au comptoir d’équipement sur présentation d’une carte UQAM valide.
- YOGA POW
Lundi 10 mars, de 12h10 à 12h40 au Studio (CS-3110)
Transformez votre pause du midi en un vrai coup de pouce pour votre journée avec ce cours de yoga rapide et efficace. En 30 minutes, vous irez à l’essentiel et ressentirez les bienfaits du yoga. Le rythme respecte la pratique traditionnelle : d’une part, le dynamisme avec l’enchaînement des postures et d’autre part, la relaxation pour placer sa respiration; le tout pour se défaire des tensions corporelles et mentales quotidiennes.
- YOGA ÉNERGÉTIQUE
Mardi 10 mars, de13h à 13h55 au Studio (CS-3110)
Le yoga énergétique s’inspire des grandes traditions fondatrices du yoga. Sa pratique offre un moment de recueillement et d’intimité avec soi-même.
Cette activité vise à harmoniser le corps et l’esprit par des exercices et des postures permettant de développer à la fois force, souplesse et équilibre grâce à la conscience corporelle, à la respiration et à la relaxation.
- ZUMBA
Mercredi 12 mars, de 12h05 à 12h50 à la Salle Énergie (CS-S2040)
Ce cours vous fera danser tout en brûlant des calories. Chaque séance comprend une période cardiovasculaire composée de chorégraphies inspirées principalement des danses latines.
Très en vogue, la zumba garantit plaisir et résultats.
- YOGA DOUX
Jeudi 13 mars, de 12h à 12h55 et 13h à 13h55 au Studio (CS-3110)
Après un doux réchauffement de yoga et des exercices de respiration (pranayama), expérimentez l’effet des méditations, des mantras et de leurs vibrations sur tout votre être. Le son ayant un pouvoir thérapeutique, que ce soit à haute voix ou intérieurement, profitez de ce cours pour retrouver le calme. Le cours se termine par une relaxation pour bien intégrer le tout et détendre le système nerveux.
- ENTRAINEMENT FONCTIONNEL
Mardi 18 mars, de 17h15 à 18h15 à la Salle Énergie (CS-S2040)
Ce cours met l’accent sur l’entraînement musculaire fonctionnel. Mais qu’est-ce qu’un entraînement fonctionnel? Il s’agit d’un entraînement où vous reproduisez certains mouvements de votre quotidien afin d’être plus fort et endurant lors de l’exécution de ces mouvements. Ainsi, si vous désirez bouger au quotidien en ayant plus de force et d’endurance, ce cours est pour vous. Ce cours sera rempli d’exercices variés et efficaces qui solliciteront votre coordination musculaire et développeront votre mobilité en plus de vous offrir une variété intéressante dans votre programmation hebdomadaire d’entraînement.
- YOGA POW
Mercredi 19 mars, de 12h10 à 12h40 et 12h50 à 13h20 au Studio (CS-3110)
Transformez votre pause du midi en un vrai coup de pouce pour votre journée avec ce cours de yoga rapide et efficace. En 30 minutes, vous irez à l’essentiel et ressentirez les bienfaits du yoga. Le rythme respecte la pratique traditionnelle : d’une part, le dynamisme avec l’enchaînement des postures et d’autre part, la relaxation pour placer sa respiration; le tout pour se défaire des tensions corporelles et mentales quotidiennes.
- YOGA NIDRA
Vendredi 21 mars, de 12h à 13h au Studio (CS-3110)
Le Yoga Nidra est une technique de yoga traditionnel permettant d’installer une détente profonde et complète du corps dont les bienfaits peuvent être ressentis aux plans physique, énergétique et émotionnel. Des exercices de rotation de l’esprit dans le corps, des techniques de respiration et de visualisation permettent d’induire cet état de relaxation profonde, soit le laisser-aller et la connexion avec soi-même.
- MÉDITATION PLEINE CONSCIENCE
Mardi 25 mars, de 17h15 à 18h15 au Studio (CS-3110)
Une pratique régulière de méditation pleine conscience permet d’accéder à ses propres ressources, à son intuition et à sa capacité à répondre aux événements avec plus de clarté. Les exercices consistent à observer, instant après instant, ce qui se produit à l’intérieur de soi (pensées, émotions, sensations corporelles) et à l’extérieur de soi sans chercher à modifier ou à juger l’expérience. La quantité grandissante de recherches scientifiques à l’égard de la pleine conscience permet de valider les bienfaits de la pratique sur plusieurs aspects (anxiété, dépression, stress, douleur chronique, sommeil, etc.). Yoga doux et étirements complèteront la séance.
- GYM LIQUIDE
Mercredi 26 mars, de 17h15 à 18h à la Piscine (CS-3S240)
Chaque séance, supervisée par un kinésiologue, est différente : on y alterne aqua-boxe, aqua-jogging, aqua-pilates, aqua-pole, aqua-spinning, aqua-trampo, aqua-Xfit, steps, tapis roulant aquatique et même des exercices sur planches flottantes. Des alternatives d’exercices sont suggérées selon le niveau de chaque participant.
Il n’est pas nécessaire de savoir nager. Souliers d’eau recommandés.
- HIIT
Vendredi 28 mars, de12h05 à 12h50 à la Salle Énergie (CS-S2040)
Le High Intensity Interval Training (entraînement en intervalles de haute intensité) est un entraînement composé de courtes périodes d’efforts intenses alternées de périodes de récupération. Les systèmes cardio-vasculaire et musculaire sont sollicités et certains outils de travail comme les poids libres peuvent être utilisés. Un entraînement complet et intense où chaque personne peut aller à son propre rythme.