Mois des saines habitudes de vie

Saine alimentation, mode de vie sans tabac, utilisation équilibrée des écrans, activité physique. Du 6 au 31 mars, profitez d’un tas d’activités, d’informations et de conseils pour développer et maintenir de saines habitudes de vie.

Adopter une alimentation saine, bouger, modérer son utilisation des outils numériques, arrêter de fumer, réduire sa consommation d’alcool…Comment adopter de saines habitudes de vie ?

Il peut sembler difficile de développer une bonne habitude, mais il est souvent préférable de se concentrer sur un objectif à la fois, de progresser à petits pas et de ne pas hésiter à demander du soutien. Voici quelques activités proposées du 6 au 31 mars 2023, qui vous permettront d’obtenir de l’information et des conseils pour développer et maintenir de saines habitudes.

Organisateurs de l’événement : Les Services à la vie étudiante (SVE) et le Service du développement organisationnel (SDO).

Partenaires : ÉquipeNutrition, le Centre d’abandon tabagique du CIUSSS du Centre-Sud-de-l’île-de-Montréal (CAT), le Mouvement Santé mentale Québec, la Fondation Le Ciel, la Boîte à outils numérique de l’UQAM et les Services alimentaires et de l’hébergement de l’UQAM.

⬛ PRISE DE CONSCIENCE PAR RAPPORT AUX MAUVAISES HABITUDES

Activité de sensibilisation (kiosques) | Centre d’abandon du tabagisme

◷ Mercredi 8 mars 2023 de 12h à 14h (Pavillon PK)
◷ Jeudi 9 mars 2023 de 12h à 14h (Pavillon J)
◷ Mardi 21 mars 2023 de 12h à 14h (Pavillon DS)

Les produits du tabac présentent des risques importants pour la santé, mais ce n’est pas un contrat à vie. Il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer et bannir cette habitude. Des intervenant·es du Centre d’abandon du tabagisme du CIUSSS du Centre-Sud-de-l’île-de-Montréal (CAT) seront présent·es en personne lors de kiosques à l’UQAM pour répondre aux demandes d’information sur les meilleures pratiques pour cesser de fumer la cigarette ou le vapotage. Il sera possible aussi de prendre rendez-vous sur place pour un accompagnement.

⬛ S’INTERROGER SUR NOS HABITUDES NUMÉRIQUES

Atelier | Le Bien-être numérique au travail et aux études

◷ Mercredi 15 mars 2023 de 12h30 à 13h45 (Local N-M110)

Atelier proposé par Le CIEL (Centre pour l’Intelligence émotionnelle en Ligne)

Courriels, SMS, notifications…on est envahi par de multiples sollicitations tout au long de la journée. En plus de ces constantes interruptions, les écrans, téléphones intelligents et réseaux sociaux offrent de nombreuses distractions. Il peut donc être utile de s’interroger sur notre relation avec les technologies et nos habitudes numériques.

Découvrez lors de cet atelier, plusieurs trucs et astuces à intégrer au quotidien pour les communications en ligne dans le contexte du travail et des études à distance. Les défis que représente le numérique sur notre capacité d’attention et de concentration ainsi que la gestion des réseaux sociaux seront abordés durant cette activité.

▶ Consultez également sur ce sujet la capsule vidéo sur la Cyberdépendance ainsi que toutes les autres capsules vidéos offertes à l’UQAM par la Boîte à outils numérique.

⬛ L’ALIMENTATION EN PÉRIODE DE STRESS

Conférence | Comment bien s’alimenter en période de stress ?

◷ Mercredi 22 mars 2023 de 12h30 à 13h45 (Local N-M210)

Conférencière : Marie-Josée Cabana Dt.P

Une conférence d’ÉquipeNutrition où seront abordés les thèmes suivants :

  1. Les différents visages du stress : Les démonstrations et impacts du stress sont multiples et en faire l’expérience varie selon la personne.Vous verrez grâce à des exemples précis les différents visages du stress.
  2. Combattre le stress : Quels sont les aliments qui nous aident à mieux résister au stress ? Comment les milliards de microorganismes qui peuplent notre intestin peuvent nous donner un coup de main ?
  3. Manger ses émotions : Pourquoi avons-nous développé ce mécanisme de protection et quoi faire pour le modifier ?
  4. Prévenir les dommages du stress : Quels sont les comportements protecteurs ?

Revoir la conférence

Le saviez-vous ? À la Clinique Physio Plus du Centre sportif, un service de consultation avec un·e nutritionniste-diététiste est offert à tarif avantageux afin de vous aider avec vos objectifs de santé ou de performance.

▶ Profitez également de collations maison et repas spéciaux (identifiés d’une étiquette verte) offerts dans le cadre du Mois des saines habitudes de vie à la cafétéria Hubert-Aquin, du 13 au 31 mars 2023 :

granola au chocolat noir (avec graines de citrouilles-noix de cajou-amandes et canneberges), boules d’énergie (avec dattes, noix de coco, graines de chia et graines de citrouilles), smoothie (avec fruits, lait végétal, graines de lin ou de chia), salade-repas avec filet de saumon frais, etc.

⬛ CRÉER DES LIENS SOCIAUX FORTS

Journée nationale de la promotion de la santé mentale positive

 Activités prévues dans le cadre du Colloque organisé par le Mouvement Santé Mentale Québec.
➔ Plus d’information
◷ Lundi 13 mars 2023

Conférence | Investir dans ses liens sociaux, c’est bon pour la santé !

◷ Lundi 27 mars 2023 de 12h45 à 13h45
Dans cette conférence, il sera question de l’importance de la diversité des liens sociaux comme facteur de protection en santé mentale et physique, particulièrement chez les personnes étudiantes. Dans cette conférence, il sera question de l’importance de la diversité des liens sociaux comme facteur de protection en santé mentale et physique, particulièrement chez les personnes étudiantes. Vous découvrirez des stratégies pour créer de nouveaux liens, comme adulte. Une capsule vidéo portant sur l’importance de la bienveillance dans le parcours universitaire sera aussi présentée.

⬛ PRENDRE DU TEMPS POUR SOI

Participez à ces activités gratuites au Centre sportif sur présentation d’une carte UQAM valide. Les employés et les personnes externes devront se procurer un passe journalier. Aucune inscription nécessaire.

Abdo-fesses Plus au Centre sportif

◷ Mercredi 8 mars 2023 de 12h55 à 13h40 à la Salle énergie (CS-S2040)

Ce cours favorise le développement de la force et l’endurance musculaire. Une série d’exercices seront effectués afin de travailler les abdominaux, les fessiers et plusieurs autres muscles. 

Zumba au Centre sportif

◷ Mercredi 22 mars 2023 de 12h55 à 13h40 à la Salle énergie (CS-S2040)

Ce cours vous donne la possibilité de danser tout en brûlant des calories. Cette séance comprend une période cardiovasculaire composée de chorégraphies inspirées principalement des danses latines. 

Yoga Pow au Centre sportif 

◷ Lundi 27 mars 2023 de 12h10 à 12h40 au Studio (CS-3110)

Transformez votre pause du midi en un vrai coup de pouce pour votre journée avec ce cours de yoga rapide et efficace. En 30 minutes, vous irez à l’essentiel et ressentirez les bienfaits du yoga. Le rythme respecte la pratique traditionnelle : d’une part, le dynamisme avec l’enchaînement des postures et d’autre part, la relaxation pour placer sa respiration; le tout pour se défaire des tensions corporelles et mentales quotidiennes. 

Méditation pleine conscience au Centre sportif

◷ Mercredi 29 mars 2023 de 16h à 17h au Studio (CS-3110)

Une pratique régulière de méditation pleine conscience permet d’accéder à ses propres ressources, à son intuition et à sa capacité à répondre aux événements avec plus de clarté. La quantité grandissante de recherches scientifiques à l’égard de la pleine conscience permet de valider les bienfaits de la pratique sur plusieurs aspects (anxiété, dépression, stress, douleur chronique, sommeil, etc.). Yoga doux et étirements complèteront la séance.

▶ Ne manquez pas non plus…

La Coupe UQAM

◷ Samedi 25 mars 2023 au Centre sportif

Cette compétition amicale mettra aux prises des équipes mixtes de 10 personnes dans 8 sports différents et est ouverte à toutes et tous. N’hésitez pas à y participer.

Inscrivez-vous

⬛ RÉUSSIR UN CHANGEMENT

Conférence | Comment trouver la motivation pour changer votre mode de vie : une recette pour améliorer les comportements de santé

◷ Mercredi 29 mars 2023 de 12h30 à 13h45 (Local N-M210)

Conférencière : Dre Kim Lavoie

On est tenté bien souvent de prendre de bonnes résolutions pour cesser de fumer, diminuer ou arrêter la consommation d’alcool ou de drogues, manger plus sainement, devenir moins sédentaire, perdre du poids…

Dans le cadre de cette conférence, Dre Kim Lavoie présentera les trois facteurs de changements comportementaux soit la connaissance, la motivation et la confiance. Cette conférence sera complétée par des exemples précis et concrets et des échanges avec les participant·es.

Revoir la conférence

Biographie de Dre Kim Lavoie (PhD, FCPA, FABMR)

Dre. Lavoie est Professeure et Chaire de recherche du Canada (niveau 1) en médecine comportementale au Département de psychologie à l’Université du Québec à Montréal (UQAM) et Co-directrice du Centre de médecine comportementale de Montréal (CMCM) au CIUSSS-NIM, Hôpital du Sacré-Cœur de Montréal. Elle est Présidente du Canadian Network of Health Behavior Change and Promotion (CAN-Change) et Co-responsible du International Behavioral Trials Network (IBTN). Elle est reconnue à l’échelle internationale pour ses recherches sur la prévention des maladies chroniques et l’impact des interventions comportementales, sur les comportements reliés à la santé et l’évolution des maladies chroniques. Elle a obtenu plus de 42 millions de dollars en fonds de recherche évaluée par les pairs, dont plus de 12 millions comme chercheure principale (IRSC, CRSH, FRQS, IRSST, Fondation des maladies du cœur et de l’AVC et industrie), qui ont mené à plus de 200 articles et chapitres évalués par les pairs et publiés dans diverses revues scientifiques.

Quelques ressources utiles


Tabagisme

Les mégots de cigarette, première source de déchets océaniques (source : Québec science)

Alcool

Cannabis

Bien-être numérique

La cyberdépendance (source : Boîte à outils numérique)