Mars, c’est le Mois des saines habitudes de vie à l’UQAM!
Bouger, décrocher, mieux manger, respirer… Pendant tout le mois de mars, une foule d’activités gratuites vous sont proposées sur le campus pour prendre soin de votre santé physique et mentale entre deux cours.
Ateliers, conférences, activités sportives, kiosques et pauses bien-être : trouvez ce qui vous fait du bien.
Pourquoi participer?
Parce que prendre soin de soi, ce n’est pas un luxe — c’est ce qui aide à tenir le coup pendant la session.
Ces activités vous permettent de :
- Réduire le stress et recharger votre énergie
- Briser la sédentarité pendant les études
- Découvrir des outils concrets pour mieux manger, mieux bouger et mieux vous concentrer
- Faire des pauses qui font vraiment du bien
- Rencontrer des ressources et services de l’UQAM
Ateliers pour le bien-être mental et la concentration
Initiation à la présence attentive: s’offrir une pause dans le tourbillon quotidien
Pour faire face au stress, aux émotions, se reconnecter à soi-même et aux autres, nous entendons de plus en plus parler de méditation, de pleine conscience, de présence attentive ; savons-nous ce que c’est et comment l’intégrer dans notre vie ? Après un bref aperçu de l’historique, des applications et bienfaits de cette pratique, il sera proposé d’en vivre l’expérience par le biais de quelques exercices. Un retour sur la pratique sera l’occasion de partager observations et questionnements, ainsi que d’aborder diverses façons d’intégrer cette pratique dans sa vie quotidienne.
Présentation de Elsa Beaudry, psychoéducatrice, Mélanie Archambault, psychologue et Andréanne Lemaire, psychologue
📍 10 mars — J-2805 (Salle des boiseries) | Inscription requise
📍 26 mars — PK-1140 | Inscription requise
⏰ 12h30 à 13h30
Initiation à l’éducation somatique
Éducatrice somatique et professeure au Département de danse, Lucie Beaudry propose un atelier fondé sur la méthode Feldenkrais qui met en lumière la prise de conscience de soi en mouvement. À partir de mouvements doux réalisés sur chaise, l’atelier vise à dénouer les tensions posturales en position assise, pour une nuque et des épaules plus détendues.
Un atelier qui invite à une meilleure conscience corporelle afin de bouger avec plus de plaisir, d’efficacité et d’aisance après de longues minutes passées à travailler ou à étudier en position assise.
📍 12 mars — PK-1140 | Inscription requise
📍 17 mars — J-2805 | Inscription requise
⏰ 12h30 à 13h30
Connexion nature: se reconnecter à soi par le biais de la nature urbaine
La nature a de nombreux bienfaits sur la santé physiques et mentale et elle est considérée comme un pilier des saines habitudes de vie. En milieu urbain, la nature de proximité joue un rôle particulièrement essentiel à notre bien-être. Vous êtes donc convié à une marche sensorielle où vous serez invité à savourer l’instant présent, à explorer votre relation à la nature et à voir comment intégrer davantage celle-ci dans votre quotidien pour en faire un outil de régulation et de soin personnel.
Présentation de Katia Doyon, psychologue
📍 17 mars — Parc Lafontaine | Inscription requise
📍 26 mars — Parc Lafontaine | Inscription requise
⏰ 12h30 à 13h30
Devant le chalet du parc La Fontaine
3933, avenue du Parc-La Fontaine
Montréal (Québec) H2L 0C7
https://montreal.ca/lieux/chalet-du-parc-la-fontaine
Étudier en bougeant
Étudier et être simultanément active et actif, c’est possible!
Venez essayer l’équipement bureautique actif avec Olivier Dubuc, étudiant de 3e année en kinésiologie au Département des sciences de l’activité physique. L’activité présentera les bienfaits que peut apporter l’utilisation de mobilier actif dans un contexte d’étude. Une manière simple de réduire la sédentarité pendant vos études
📍 Bibliothèque des sciences (Pavillon KI)
🗓 Mardis 10, 17 et 24 mars
🗓 Mercredis 11, 18 et 25 mars
⏰ 11h30 à 13h
Marches urbaines
Les bienfaits de la marche sur le corps et l’esprit ne sont plus à prouver : meilleure santé, bien-être accru, mémoire et concentration renforcées.
Profitez d’un parcours extérieur de 30 minutes pour redécouvrir votre environnement d’études guidé par une personne reconnaissable à son dossard bleu.
L’itinéraire s’adaptera à la météo. Toutefois, prévoyez des vêtements adéquats!
📍 16 mars — Rendez-vous au pied du grand escalier central au rez-de-chaussée du pavillon (DS)
📍 23 mars — Rendez-vous au Hall d’entrée du pavillon (PK)
📍 31 mars — Rendez-vous au pied du grand escalier central au rez-de-chaussée du pavillon (DS)
⏰ 12h30 à 13h
Alimentation et énergie
Conférence — L’aventure paralympique
Benoît Huot, multiple médaillé paralympique, président de Parasports Québec et diplômé de l’UQAM.
Dès son enfance, Benoît Huot a appris à conjuguer avec la malformation du pied avec laquelle il est né. Loin d’abandonner son désir de réussir dans un sport, comme la plupart des jeunes enfants de son âge, la natation devint pour lui une source de motivation inépuisable lorsqu’il réalisa que son pied-bot n’était plus un obstacle à la performance.
En passant en revue les quatre périodes paralympiques auxquelles il a participé, c’est avec un enthousiasme contagieux qu’il témoignera de l’importance de toujours croire en ses rêves, d’identifier ses objectifs et de bien s’entourer pour y parvenir. À travers son histoire personnelle et appuyé par une présentation visuelle plus que convaincante, Benoit Huot nourrit, par l’intermédiaire de cette conférence, l’envie de se surpasser et de foncer vers la réussite.
Qui est Benoit Huot?
Benoit Huot, c’est notre Michael Phelps québécois. Alors qu’on attribue les performances exceptionnelles de Phelps à sa structure physique, paraît-il parfaite pour un nageur, Benoit, lui, a appris à travailler avec son unicité, son handicap, pour exceller dans son sport.
Dans le monde de la natation, on le surnomme The Shark, le requin. Sa performance record au 200m quatre nages à Londres nous a soufflés et sa passion sans pareil pour le sport, le dépassement de soi et, sans contredit la vie, elle aussi vous conquerra.
Depuis octobre 2023, Benoit poursuit sa mission dans la promotion et la reconnaissance des parasports au Québec à titre de président de Parasports Québec.
📍 18 mars — D-R200 ou à distance via Zoom | Inscription requise
⏰ 12h30 à 13h45
Conférence — Du cerveau à l’assiette : les clés d’une journée productive
Vous manquez d’énergie ou de concentration au fil de la journée ? Participez à cette conférence pour apprendre à mieux manger pour nourrir votre cerveau, rester alerte aux études ou au travail et faire des choix alimentaires futés, même quand le temps ou le budget manque. Repartez avec des outils simples pour composer des repas équilibrés, planifier vos lunchs plus efficacement et mieux choisir vos produits d’épicerie.
📍 11 mars — DS-M445 ou à distance via Zoom | Inscription requise
⏰ 12h30 à 13h45
Services alimentaires
Les Services alimentaires ont créé un menu spécial pour la semaine du 16 mars. Un menu 100% végétarien, mettant en vedette 8 nouvelles recettes à base de protéines végétales et de légumineuses du Québec. Du 16 au 20 mars, à l’achat d’un plat du jour à la Cafétéria Hubert-Aquin, vous recevrez un dessert à base de légumineuses gratuitement. Cette initiative vise à mettre de l’avant les protéines végétales et légumineuses d’ici en les incorporant dans des plats diversifiés et même dans des desserts, comme des barres aux canneberges et aux lentilles, des brownies choco-bananes aux haricots rouges, des boules d’énergie aux haricots blancs et des galettes aux haricots noirs. En espérant, vous voir en grand nombre !
Écoresponsabilité
Atelier — Santé menstruelle : mieux connaître son cycle, mieux prendre soin de soi
Cet atelier propose un rappel des phases du cycle menstruel et de leurs effets sur le corps et les émotions. Il permet également d’explorer davantage le lien entre l’alimentation et les menstruations, l’importance d’une bonne hygiène menstruelle ainsi que l’impact des protections périodiques sur la santé et l’environnement.
Un atelier qui créera un espace d’échange afin de s’informer, de déconstruire les idées reçues et d’aborder les menstruations sans tabou.
📍 12 mars — D-R200 | Inscription requise
⏰ 12h30 à 13h30
Distribution de produits menstruels sains et écoresponsables
En collaboration avec Iris + Arlo, entreprise québécoise à impact social et environnemental
Afin de contrer la précarité menstruelle et de faciliter l’accès à des alternatives écologiques et sécuritaires, Iris + Arlo s’associe au Vice-rectorat au développement humain et organisationnel (VRADHO), au SDO ainsi qu’aux SRVE pour distribuer gratuitement des produits menstruels sains et écoresponsables.
📍 24 mars — Hall du pavillon PK
📍 1er avril — Pavillon J
⏰ 12h à 14h
Fontaines d’eau à remplissage facilité
L’eau représente près de 60 % du corps humain et joue un rôle essentiel dans notre énergie, notre concentration, la régulation de la température et le transport des nutriments. Autrement dit, c’est la base de notre équilibre physiologique et un rappel que l’hydratation demeure au cœur des saines habitudes de vie.
Pour encourager une hydratation simple, accessible et régulière, l’UQAM modernise progressivement son réseau de fontaines d’eau à remplissage facilité. Ces équipements permettent de remplir plus facilement vos bouteilles réutilisables et de rester hydraté tout au long de la journée.
Consultez la liste des fontaines disponibles et profitez de ces installations pour faire le plein de la meilleure boisson pour votre santé : l’eau!
Pauses santé et kiosques
Collation santé
Offrez-vous une pause santé en musique avec le Trio Jazz des étudiantes et étudiants du Département de musique de l’UQAM pour lancer le Mois des saines habitudes de vie 2026!
Pour l’occasion, des pommes vous seront offertes gratuitement.
📍 9 mars — Agora Judith-Jasmin (8h15 à 9h15)
📍 9 mars — Hall du pavillon PK (12h15 à 13h15)
La santé en mode campus : venez discuter de vos saines habitudes de vie
Des kiosques de promotion des saines habitudes de vie seront mis à votre disposition afin d’encourager l’adoption d’objectifs réalistes, la réduction de la sédentarité et l’intégration d’un mode de vie actif. Cette activité permettra également de faire connaître les offres de l’UQAM en promotion de la santé et de l’activité physique. Les kiosques seront animés par les professeur·es du Département des sciences de l’activité physique Catherine Lavigne-Pelletier et Vincent Gosselin Boucher, en collaboration avec des étudiant·e·s du programme en kinésiologie.
📍 10 et 24 mars — Agora Judith-Jasmin
📍 17 mars et 1er avril — Hall du pavillon PK
⏰ 12h à 14h
Santé financière
Atelier — Apprivoiser son budget à son rythme
Explorer différentes notions liées à la gestion du budget pour soutenir votre réflexion financière au quotidien.
📍 12 mars — AB-4015 | Inscription requise
📍 19 mars — AB-9350 | Inscription requise
⏰ 12h30 à 14h
Atelier en ligne — Comprendre son budget pour faire des choix éclairés
Explorer différentes notions liées à la gestion du budget pour soutenir votre réflexion financière au quotidien.
📍 30 mars — En ligne | Inscription requise
⏰ 12h30 à 14h
Journées de la fiscalité
Assistez aux séances d’information par Revenu Québec sur les impôts. Certaines séances sont offertes à tous, alors que d’autres sont réservées aux personnes entrepreneures, aux personnes en situation de handicap ou aux personnes étudiantes internationales.
📍 23 au 26 mars — En ligne | Inscription requise
⏰ 12h30 à 14h
Activités sportives gratuites
Zumba, yoga, cardio tonus, entraînement fonctionnel, aqua spinning, pilates, gym liquide et plus encore sont offerts tout au long du mois au Centre sportif.
Des activités sont proposées presque tous les jours, le midi et en fin de journée.