Soutien psychologique

Je prends soin de moi en créant un cadre sécurisant

Sur le site des Services à la vie étudiante de l’UQAM

• Stratégies de relaxation
• Capsules vidéos gratuites du Centre sportif pour s’entrainer chez soi durant le confinement

Articles et courtes vidéos (moins de 2 minutes)

• Défi Santé
• Mouvement Santé mentale Québec

Vidéos

• Créer des liens en période de pandémie (Santé mentale Québec)
• Comment utiliser l’application MindShift pour mieux gérer les symptômes liés à l’anxiété (Université Laval)
• L’anxiété chez les étudiants (Institut Douglas)
• Introduction à la méditation (Défi Santé)
• L’espace entre l’estime de soi et la compassion envers soi-même (en anglais, TEDx Talks)

Balado

• Techniques de relaxation (Passeport Santé)

Livres

• André, C. (2017). Trois minutes à méditer. Éditions l’Iconoclaste.
• André, C. et Muzo (2002). Petites angoisses et grosses phobies. Paris : Editions du Seuil.
• Antony, M.M. et Swinson, R.P. (2009). When perfect isn’t good enough: Strategies for coping with perfectionism (2^nd edition). New Harbinger Publications.
• Boisvert, J-M. et Beaudry, M. (2012, réédition). S’affirmer et Communiquer. Édition de l’Homme.
• Germer, C. (2009). L’Auto-compassion : une méthode pour se libérer des pensées et des émotions qui nous font du mal. Éditions Odile Jacob 2013.
• Morin, C. (2009) : Vaincre les ennemis du sommeil. Éditions de l’Homme.
• O’Hare, D. (2019). Cohérence cardiaque 365: Le guide de respiration antistress. Éditions Lizzie.
• Williams, M. et Penman, D. (2013). Méditer pour ne plus stresser : Trouver la sérénité, une méthode pour se sentir bien. Odile Jacob.

Articles

• Warburton, D.E.R, Nicol, C.W.N. et Bredin, S.S.D. (2006). Health benefits of physical activity: the evidence. Canadian Medical Association Journal, 174(6), 801-809.
• Knapen, J., Vancampfort, D., Moriën, Y., et Marchal, Y. (2015). Exercise therapy improves both mental and physical health in patients with major depression. Disability and rehabilitation, 37, 1490–1495.
• Guay, S., Marchand, A. et Billette, V. (2006). Impact du soutien social sur l’état de stress post-traumatique : Données empiriques, aspects étiologiques et stratégies d’intervention. Chapitre 14 dans Les troubles liés aux événements traumatiques : Dépistage, évaluation et traitements. Sous la direction de Stéphane Guay et André Marchand. Les Presses de l’Université de Montréal.
• Santini, Z. I., Koyanagi, A., Tyrovolas, S., Mason, C., et Haro, J. M. (2015). The association between social relationships and depression: A systematic review. Journal of affective disorders, 175, 53-65.
• Twohig-Bennett, C., et Jones, A. (2018). The health benefits of the great outdoors: A systematic review and meta-analysis of greenspace exposure and health outcomes. Environmental research, 166, 628–637.

J’ai confiance en ma capacité de traverser l’adversité

Références

• Gaudreau, Nancy. (2013). Sentiment d’efficacité personnelle et réussite scolaire au collégial. Pédagogie collégiale. Vol.26. No3 : 17-20. 
• Caron, N. (2004).  Efficacité personnelle, stress, perception de contrôle, résilience et support social chez des entrepreneurs ayant participé ou non à un programme de formation destiné à améliorer leurs habiletés managériales. Mémoire présenté à l’UQTR. 
• Bandura, A. Social Learning Theory, Englewood Cliffs, Prentice Hall, 1977.
• Bandura, A. Auto-efficacité : Le sentiment d’efficacité personnelle, Paris, Éditions De Boeck, 2003.
• Extraits et notes de lecture issues de : COLLECTIF, 2004, De l’apprentissage social au sentiment d’efficacité personnelle. Autour de l’œuvre d’Albert BANDURA, l’HARMATTAN, 175.
• Lecomte, J. (2004). Les applications du sentiment d’efficacité personnelle. Savoirs, hors série(5), 59-90. doi:10.3917/savo.hs01.0059.

Pour plus d’informations

Vidéos

• Capsule-vidéo sur le sentiment d’efficacité personnelle (Fondation JAE)
• Capsule-vidéo des Services à la vie étudiante sur l’estime de soi (Services à la vie étudiante)
• Capsule-vidéo des Services à la vie étudiante sur la confiance en soi (Services à la vie étudiante)

Livres

• André, C. (2009).  Imparfaits, libres et heureux. Édition Odile Jacob.
• Hoffmann, Myriam et Matthieu-Venard, Hélène (2016). Avoir (enfin !) confiance en soi : valorisez votre image et révélez le meilleur de vous-même.  C’est malin poche. Leduc.s éditeur.
• Jeffers, S. (2013). Tremblez mais osez: menez la vie dont vous rêvez. Réédition.  Édition Marabout poche.

J’accepte que je ne peux pas tout contrôler

Références

• Geninet, I., Harvey, P.,Doucet, C. & Dugas, M.  Laboratoire des troubles anxieux, Université Concordia. L’intolérance à l’incertitude et le trouble d’anxiété généralisée (UQO)
• Ladouceur, R., Bélanger, L. & Léger, É. (2008). Arrêtez de vous faire du souci pour tout et pour rien. Paris : Odile Jacob.
• Seidah, Amélie. L’intolérance à l’incertitude: Processus transdiagnostique au coeur des troubles anxieux.  Formation en ligne, écoutée le 25 août 2017. : IFTCC.COM

Pour plus d’informations

Livres

• Mollard, E. (2003). La peur de tout : Comprendre et surmonter l’anxiété. Paris : Odile Jacob.
• Burns, D. et Lorimier, S.D. (1997). Se libérer de l’anxiété sans médicament. La thérapie cognitive : Un auto-traitement révolutionnaire. Paris : J.C.Lattes
• Robichaud, M., Koerner, N. et Dugas, M.  (2019). Cognitive Behavioral Treatment for Generalized Anxiety Disorder: From Science to Practice (2e édition). Routledge.

J’accepte mes émotions même lorsqu’elles sont difficiles

Référence

• Brillon, P. (2017). Comment aider les victimes souffrant de stress post-traumatique (Guide à l’intention des thérapeutes). (6e édition) Éditions Québec-Livres.

Pour plus d’informations

Vidéos

• The struggle switch (en anglais, Dr Russ Harris)
• Accueillir ses émotions en période de pandémie (Santé mentale Québec)

Balado

• Savoir nommer ses émotions pour diminuer l’anxiété (Radio-Canada)

Test

• Testez votre niveau de compassion envers vous-même (Psychomédia)

Livres

• Neff, K. (2013). S’aimer : comment se réconcilier avec la vie. Édition Belfond
• Larivey, M. (2002).  Le pouvoir des émotions.  Édition de l’Homme.
• Bradshaw, J. 2004). S’affranchir de la honte. Éditions de l’Homme.
• Goleman, D., et Piélat, T. (1997). L’intelligence émotionnelle: accepter ses émotions pour développer une intelligence nouvelle. Édition: J’ai lu.
• André, C., et Lelord, F. (2019). L’estime de soi: S’aimer pour mieux vivre avec les autres. Odile Jacob.
• Harris, R. (2007). Le piège du bonheur : créez la vie que vous voulez. Montréal : Les éditions de l’Homme.

Articles

• Trois composantes de la compassion envers soi-même (Psychomédia)
• Ressentir c’est recevoir un message (Mouvement Santé mentale Québec)

Je suis flexible dans ma façon de voir les choses

Références

• Côté, L. (2013).  Améliorer ses stratégies de coping pour affronter le stress au travail. Psychologie Québec. Vol. 30, numéro 05. Pages 41-44. Septembre 2013 .
• Czarik, É. (2020).  Le coping ou comment s’adapter aux difficultés. Cerveau et psycho. No 123. Pages 58-63. Juillet-août 2020.  
• Neff, K. (2013). S’aimer : comment se réconcilier avec la vie. Édition Belfond.

Pour plus d’informations

Test

• Testez votre flexibilité cognitive avec cette expérience psychologique de Karl Duncker, qui mesure la fixité fonctionnelle.

Livres

• Burns, D. (1994). Être bien dans sa peau : Traitement éprouvé cliniquement pour vaincre la dépression, l’anxiété et les troubles de l’humeur. Éditions Héritage.
• Young, J. E. & Klosko, J.S. (2013). Je réinvente ma vie. N.Éd. Édition de l’Homme.
• Burns, D. et Lorimier, S.D. (1997). Se libérer de l’anxiété sans médicaments : la thérapie cognitive : un autotraitement révolutionnaire. Paris : J.C.Lattes
• Sauteraud, A. (2002). Je ne peux pas m’arrêter de laver, vérifier, compter . Paris : Odile Jacob. Collection Guides pour s’aider soi-même.
• Ladouceur, R., Bélanger, L. & Léger, É. (2008). Arrêtez de vous faire du souci pour tout et pour rien. Paris : Odile Jacob.
• Marchand, A., Letarte, A. et Seidah, A. (2018). La peur d’avoir peur. 4e édition. Montréal : Stanké.

Je retiens de cette expérience des éléments positifs que je veux garder dans ma vie

Références

• Kaufman, S.B. (2020). La croissance post-traumatique : quand les épreuves nous renforcent. Cerveau et psycho. No 123. Pages 64-67. Juillet-août 2020.
• Brillon, P. (2020). Serons-nous socialement résilients? La Presse, Section Débats, écran 8, 8 avril 2020.
• Brillon, P. (2020). Covid-19, Maximisons notre résilience. La Presse, Section Débats, écran 4.  13 mars 2020.
• Geninet, I. & Marchand, A. (2007). La recherche de sens à la suite d’un événement traumatique. Santé mentale au Québec, 32 (2), 11–35.
• Tarquinio, C., Martin-Krumm, C. & Joseph, S. (2011) Psychologie positive et développement/croissance post-traumatique: changements positives et bénéfices perçus suite aux événements de vie graves.
• Goutaudier, N. (2020). Tout le monde peut grandir après une épreuve. Cerveau et psycho. No 126. Pages 56-60. Novembre 2020. 

Pour en savoir plus

Livres

• Zausner, T. (2006) When Walls Become Doorways: Creativity and the Transforming Illness. Harmony Books publisher.  
• Joseph, S. (2011). What Doesn’t Kill Us: The New Psychology of Posttraumatic Growth. Basic Books.